アファメーションとは？効果、やり方、例文、コツを解説！

アファメーション（affirmation）とは、「肯定、断言、確約」を意味する言葉です。スピリチュアルや自己啓発では、 理想の自分を手に入れるための自己暗示方法を指す言葉として使われています。

アファメーションでは肯定的な言葉を使い、自分自身にとってプラスとなる宣言を繰り返します。自分を肯定していくうちに、ネガティブな感情を払拭し、自己肯定感の向上や意欲継続・集中力を生み出す効果を発揮してくれるでしょう。「理想を叶える（叶えている）」と強く思うことで、「なりたい自分」を叶えることができるのです。

アスリートや起業家、セレブなど各著名人も行っているアファメーションですが、アファメーションのやり方とその効果とはいったいどんなものなのでしょうか？一緒に見ていきましょう！

1. ポジティブ思考が身につく
肯定的な言葉を使い、自分の価値を高めていくためのアファメーションを続けることで、ポジティブな思考へ変化していきます。前向きな考えや発言が増えると、エネルギッシュに行動できるだけではなく、自分の価値観を肯定し続けることで、幸福度が上がるとされています。
2. 自己肯定感が高まる
アファメーションでは理想の自分を手に入れるために、ポジティブな言葉を使って自分自身を高める方法です。「私は〇〇を叶えられる」と強く思うことで、「自分は出来る」と思えるようになるでしょう。自己肯定感が高まることで幸福度が上がり、チャレンジできるものの幅も広がります。
3. 実力を発揮できる
アファメーションで自分を認めることで、自信を持てるようになります。「やらなければならない」といった緊張感ではなく、「自分はできる」という前向きな気持ちでリラックスして取り組めるため、本来の能力を最大限発揮できるようになります。
4. 活動的になれる
ポジティブな思考に変化すると、人はどんな困難でも前向きに挑戦できるようになります。自分に自信をつけることで、より活動的になれるでしょう。願望実現のために必要な情報を仕入れたり、他者への協力を仰いだりできるようになります。

1. 書き出す
まず、自分が思う理想像を思い浮かべながら、ポジティブな言葉を紙に書き出します。「私は〇〇の仕事で成功している」「私は美しい」など、願望ではなく「叶えたあとの自分」を想像して文章を書き出しましょう。
2. 声に出す
願望を叶えたあとの姿を想像しながら、紙に書き出した文章を声に出して読み上げます。このときは神々の力が宿ると言われている北方向に向かって唱えると良いとされています。鏡の前で、自分を見つめながら唱えることも効果的です。

1. ネガティブな表現は使わない
否定的な言葉は潜在意識に残りやすく、思考や行動に影響を与えます。願いを叶えること事態にネガティブな印象を与えてしまうと、言動に迷いが出てしまいます。そのため、アファメーションではポジティブな表現を使いましょう。
2. 現在形を使う
アファメーションでは、願望表現ではなく現在進行形を使います。仕事で成功したいときは「楽しく仕事がしたい」ではなく、「楽しく仕事ができています」と言い切りましょう。また、文章の最初は必ず「私は」を入れることで、「自分のことである」という認識が高まります。
3. 具体的かつシンプルな文にする
文章を書くときは、なるべくシンプルで具体的な文にしてください。長すぎると覚えることができず、文章を「ただ読むだけ」になってしまいます。毎日読む文章が複雑だと、人はやる気を無くしてしまうものです。読みやすく、分かりやすい言葉を使いましょう。
4. 毎日唱える
アファメーションで大切なことは「毎日継続する」ことです。肯定的な言葉を毎日自分へ投げかけることで、自然と自己肯定感の向上や、やる気アップに繋がるでしょう。習慣化することで、行動が伴うようになり、効果を実感しやすくなります。
5. 感情をこめて唱える
なりたい自分を叶えるためのアファメーションです。そのため、文章を読み上げるときは感情をこめて唱えるようにしましょう。ただ読んでいるだけでは、自分の思考や潜在意識にアプローチできません。感情を伴うことで、より「理想の状態である」と認識しやすくなるのです。

1. 恋愛面に使える例文
・私は彼から愛され、毎日を幸せに過ごしています
・私は美しく魅力的な女性で、たくさんの人から愛されています
・私は人々から慕われる、魅力のある女性です
・私は〇〇さんから愛されていて、プロポーズされるほど魅力のある素敵な女性になっています

2. 仕事面に使える例文
・私は毎日楽しく仕事ができています
・私は仕事で成功しています
・私は毎日仕事でたくさんの人から頼りにされています
・私は優秀なリーダーとして、社内や取引先からの信頼も厚く、毎日やりがいを感じています

3. お金面に使える例文
・私はすでに十分な収入を得ています
・私はお金に困らず生活できています
・私はお金に愛されています
・私は仕事で成功し、一生お金に困らない豊かな生活を手に入れ、充実した毎日を過ごしています

自分の理想を叶えるためのアファメーションは、毎日コツコツと積み重ねていくことが大切です。習慣になったとき、きっと今までと違った「新しい自分」を感じることができるでしょう。理想の自分を手に入れ、豊かな生活を楽しんでください。 お気に入りに追加する