「腸もみ」でスッキリおなかに！セルフ腸マッサージのやり方と腸活とは？

2025年4月18日

みのり編集部

腸もみとは？

腸もみとは、腸をお腹の上から揉みほぐし腸を動かすマッサージのことです。近年注目されている「腸活」の一つで、便秘やお腹の張り、肌荒れなどの改善が期待できます。

腸もみを行うことで、腸内環境を整え、体のあらゆる不調にアプローチしてくれるといわれています。さらに脳と腸はお互い影響し合っていて、メンタル面にも影響があるのだとか！そうとなればぜひ、腸もみについて詳しく知っておきたいところですよね。

そこで今回は、効果的な腸もみのやり方や注意点などを学ぶべく、施術1万人以上を誇る腸もみのスペシャリスト「市原香織」さんにお話を伺いました！

監修者
市原香織
Anela

目次 [ 非表示 ]

1. セルフ腸もみのやり方
2. 腸もみをするときのコツ
3. 腸もみは危険？
4. 腸もみを控えた方が良い人は？
5. まとめ

セルフ腸もみのやり方

ではさっそく、自宅でできるセルフ腸もみの方法を紹介していきます！

小腸

まずは、胃の次の消化器官である小腸を揉んでいきましょう。小腸は硬くなりやすいので、押してゆっくり揉みほぐしていきます。小腸がある範囲は、大体、おへそを中心に手のひら一枚分の大きさです。

硬くなった小腸は、一度ではほぐれ切れないかもしれません。一度でほぐそうと無理に押さないよう気を付けましょう。

①指の腹で、おへそから指4本分くらい上をおさえる
②ゆっくり息を吸って、吐くタイミングでぎゅっと押す
※このとき、硬いものにあたるまで押します。硬くなっているところが小腸です。
③時計回りになるように、小腸のある範囲を約6か所に分けて押していく
④これを5～10分程度、続ける

手順

大腸

次に、大腸をほぐしていきます。大腸は小腸の周辺を取り囲んでいる臓器です。肋骨の下から、骨盤付近に存在します。

①指の腹で、足の付け根あたりを押す
②圧迫しながら、肋骨にあたるまで手を移動させる
③圧迫したまま、左に手をスライドさせる
④圧迫したまま、骨盤にあたるまで下にスライドさせる
⑤最後押し出すようにマッサージして完了

手順

腸もみをするときのコツ

リラックスする

腸は、リラックス状態にないと上手く動いてくれません。そのため腸もみを行うときは、深く呼吸をして、ゆっくり焦らず心を落ち着かせるようにしてみましょう。また、好きな香りの中で行ったり、落ち着く音楽を流しながら行ったりするのもおすすめです。

継続する

個人差はありますが、腸もみは一度だけで効果が出るとは限りません。腸もみで腸を少しずつ柔らかくすることで、健康的な腸を手に入れることができます。そのため、1日5分でもいいので、継続させることが大事になってきます。焦らずゆっくり腸活していきましょう！

忙しいときは短めでもOK

腸もみは継続が大事なので、セルフ腸もみをすべてするのが難しいときは、小腸か大腸のどちらかだけを揉むようにしても大丈夫です。どちらもしっかりほぐしたいときは、ぜひ腸もみサロンを訪れてみてくださいね。

腸もみは危険？

腸もみは、安全性の高いマッサージです。「痛気持ちいい」と感じる力加減とペースで行えば、ぽっこりお腹に的確なアプローチをすることができます。

激しい痛みがある場合は、力を弱めたり、ペースを落として揉んだりしてみましょう。もし、軽い揉み方で激しい痛みがあるときは、病気などの原因が潜んでいるかもしれないので、早めに医療機関を受診するようにしてくださいね。

腸もみを控えた方が良い人は？

腸もみは、お体の状態によって控えたほうが良い場合があります。たとえば、お腹を壊したばかりであったり、生理中、持病がある場合が該当します。

該当する場合の例は、一覧をご覧ください。該当するかどうか不安な場合は、婦人科などの専門家と相談してから行いましょう。

・お腹を壊したあと
・食後すぐ
・妊娠中
・生理前後
・持病がある
・ウイルスに感染している

まとめ

腸もみは、適切な力加減で行えば、危険性が低く腸活に効果的なマッサージです。一度では効果を実感できないかもしれないので、ゆっくり焦らず続けて、柔らかい健康的な腸を手に入れましょう！