運動不足を解消するおすすめの方法｜簡単な運動や自宅でできる筋トレを紹介！

運動不足の解消には、毎日継続できるウォーキングやストレッチ、筋トレなど、日々の生活の中に運動を組み込んで行うことが大切です。

運動不足の基準や定義は、明確に定められたものはありません。たとえば自分の体感で、体を動かしたときにだるさや痛みを感じるのが早くなったと思ったり、以前と比べて運動量が減ったと感じたり、脂肪がたくさんついたと思ったときなど人それぞれの基準で決まります。

そう、残念ながら運動不足は、なってからでないと気付けないもの。体がなまってしまってからでは、積極的に体を動かそうと頑張るのも一苦労ですし、どんな運動をすればいいか迷いますよね。

ということで今回は、年間2500件以上のパーソナルトレーナ－をつとめる永田勇輝さんに、簡単に取り組める運動や、慣れてきてからするといい運動について伺いました！では一緒に運動不足解消を目指していきましょう！

自分にあった運動不足解消法を選ぶときは、次の2点を意識してみましょう。

まずは、何を目的にして運動を始めるか決めてみましょう。体のだるさを軽減したいのか、痩せたいのか、筋肉をつけたいのかなど、目的に合わせた運動を選ぶことで、ただ始めるよりやる気が出てきます。

つぎに、習慣化できる運動かどうかも大事になってきます。いくらハードな筋トレをしても、たった1日ではムキムキになれないのと同じように、運動不足解消も継続が大切です。無理なく、そして出来れば楽しく続けられそうな運動を選びましょう。人と一緒にするのが好きな人であれば、ジムや教室に通う方法がおすすめです。

かなりの運動不足だと思う人は、まず日常生活にちょっとした運動を入れて体を慣れさせるところから始めてみましょう。ただし、体に痛みがあるときや体調が悪いときは、無理をせず休んでくださいね。

では、日常生活でできる運動不足解消法の例を紹介していきます！

日常生活でできる運動解消法では足りないなと感じる方は、次のような運動を取り入れてみましょう！

運動不足解消のために、筋トレを始めたいという方は、まず足腰から鍛えてみましょう！ではおすすめの自宅でできる運動不足解消筋トレを紹介します。

運動不足を解消したいと思っても、仕事や家事で忙しいと、運動する時間はなかなか取れませんよね。そんなときは、日常生活を少しだけアクティブにしてみることから始めてみましょう！家事やお掃除の合間だったり通勤途中だったり、続けやすい部分から始めることが継続させるコツです。