ピラティスとは？ヨガの違い・ピラティスのメリット・種類を解説！

ピラティスを取り入れることで得られるメリットの1つは、スタイルの改善ができることです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えることができます。スタイル維持や体幹でも重要なインナーマッスルが付くことで、ポッコリお腹やO脚、猫背の改善につながります。

また、女性の悩みで多い骨盤のゆがみやゆるみなども、インナーマッスルを鍛えることで解決することができます。 ピラティスが向いているのは、通常の筋トレだと筋肉の肥大化が起こってしまう人や、あまり効果を感じられなかった人です。筋肉が肥大化しやすい人は男性ホルモンが多く、通常の筋トレでは効果を感じられなかった場合は女性ホルモンが多いことが原因と言われています。こういった人にも関係なく効果を得ることができるのがピラティスです。

メリット2つめは、身体が整うことです。ピラティスは単に見た目をよくするだけでなく、体に起きていた不調まで改善してくれます。

インナーマッスルとは、身体の奥深くの筋肉や内側の筋肉のことをいいます。例えば、シックスパックなど割れた腹筋は表面にある筋肉（腹直筋）のためインナーマッスルではありません。その奥にある、シックスパックを作るための内腹斜筋、腹横筋などがインナーマッスルです。インナーマッスルが弱いと正しい姿勢をキープできずに腰痛や肩こり、太りやすくなるなどの症状が出てしまいます。

ピラティスは、普段は意識していないインナーマッスルにはたらきかけるので、根本から身体を整えてくれます。その結果、腰痛改善、内臓や神経の圧迫がなくなり気持ち悪さがなくなる、肩こり・頭痛の改善などの効果が得られます。

3つめのメリットは、活動的になれることです。特にうつ予防や更年期障害に効果的だと言われています。

腸は第二の脳といわれているほど重要な臓器です。神経細胞が多く存在している腸は、脳と密接に繋がっており、どちらも互いに作用しあっています。そのため、腸の健康は脳の健康にも繋がってきます。

正しく筋肉が使われると、内臓や臓器を支えて圧迫を減らし、腸の働きが促進されます。その結果、ストレスが緩和されたり身体の不調が軽減されたりと精神的な面が安定してきます。

内臓がしっかり機能すれば、いままでより一層健康的で活動的な生活を送ることができるようになります。ピラティスはアクティブな生活を送ることに効果的だと言えるのです。

ピラティスは、ストレス発散にも一役買ってくれます。

ピラティスは軽いストレッチだけで激しい運動をしたような気分になれるため、とても爽快感を感じることができます。これは、ピラティスで脳への血流が改善されて脳が活性化し、幸せホルモンのセロトニンやエンドルフィンが分泌されるためだといわれています。幸せホルモンが分泌されることで、ストレス発散につながるのです。

また、適度な疲労感を味わえることで、睡眠の質も向上させることできます。不眠症が解消されたり、日中の眠気やだるさがなくな ったりなどさまざまなメリットを感じられるでしょう。

最後のメリットは、運動が苦手な人でも取り入れることができるということです。

マットピラティスやヨガは、自分の体重を使った自重トレーニングであるため、筋肉量が少ない人や筋力が弱い人がいきなり行うことには向いていません。

その点、マシンピラティスなら問題ありません。負荷を調節することが可能で、筋肉量が少ない人にも向いています。

ピラティスを始める前に、自分の筋肉量や体力面を考慮してマシンかマットかを選択するようにしましょう。

マシンピラティスであれば、筋肉に自信のない人も比較的簡単に挑戦することができます。ピラティスの初級編は、必死に身体を支えなくても良いエクササイズが多く、取り組みやすいメニューとなっていることがほとんどです。

音楽に合わせて行う教室も多く、曲を聴いている間にエクササイズを完遂していることもあります。

ピラティスは、複数人で行うメニューがああります。そのため、個人でトレーニングメニューを考える必要はなく、筋肉に関する知識がないままジムに行くよりもしっかりと鍛えることができます。

さらに、しっかりとした指導も入るので、パーソナルトレーナーについてもらっているような充実感のあるメニューを受けることができます。

ピラティスは、身体のバランスを整えながら柔軟性を上げていくエクササイズです。そのため、腰痛や肩こり、猫背などを抱えている人は根本からの治療をすることができます。

ピラティスは、いつまでも若々しく健康的な身体でいたい、けれどできるだけ楽をしたいという人にピッタリのエクササイズなのです。